首頁 好會x聊麥茶日常|減肥日記 三十而立減肥日記-EP8 低碳期循環休息第二週維持體重

三十而立減肥日記-EP8 低碳期循環休息第二週維持體重

by 人夫麥茶
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第一次低碳期結束休息的第二週,本來以為體重會因為隨便吃而快速復胖,結果體重倒是控制住了,不過從體脂肪就能看出,脂肪其實沒有太大變化,就當作是先個小小的休息,下週就會開始第二次的低碳期,目前規劃將會一路到雙十連假結束,希望這一次能夠降低到103公斤左右。

目錄

自由時期輕鬆吃,體重無太大變化

中秋連假結束後,進入了第二週的自由時期,這週餐點其實吃的蠻放鬆的,但卻能感覺到食量好像變比較小一些,所以在思考是不是因為吃的比較少,才保持住體重。而這週一樣還在腰痛中,運動也變少,只希望下週可以好一點,趕快回歸健身房。就讓我探究一下上一週都吃了什麼,感受一下體重維持的原因。

一週餐點紀錄

週一中午和晚上餐點紀錄

第一天去買了最近的新歡蝦仁飯回來吃,那個虱目魚肚湯沒沾醬油,就有點腥味了。

然後另外點的花枝卷挺好吃的。

晚餐則是熟悉的自助餐組合,配上冷凍挺久的油飯。

週二中午和晚上餐點紀錄

週二早上因為是自由週,所以就吃了平常幾乎都不能吃的早餐店,雖然算不上爽,但還可以吧。

晚餐也是吃了平常都不能吃的麵,這一家的蔥油餅和豆沙鍋餅都還不錯吃。

週三中午和晚上餐點紀錄

週三中午實在不知道要吃什麼,就又吃了自助餐囉,懶惰值拉滿那種。

晚餐吃了低碳期最 NG 的炒飯配水餃,以前真的都很愛這樣吃,難怪都瘦不下來…

週四中午和晚上餐點紀錄

隔天中午把剩飯都拿出來吃一吃,包含昨天的晚餐和前天的晚餐。

晚餐也是超 NG 的超商65折組合餐,這個如果精選的可以吃得蠻省的,但也會很沒下限的狂買。

週五中午和晚上餐點紀錄

週五中午回歸不加飯的便當,稍稍平衡了一下。

晚餐和奶油兩個人跑去晃了一圈逢甲夜市,買了關東煮、大腸包小腸和地瓜球,因為比較早去,買了很多平常都要排很久的店,當了一回觀光客。

週六中午和晚上餐點紀錄

週六中午又吃了炒飯配炸物,如果沒有低碳的時候,這些都是我很愛的組合,現在看看真的挺可怕的。

晚餐去買了甘泉魚麵,本來想說準備低碳期了補點蛋白質叫了涮魚片,結果那魚片發出陣陣惡臭,很像屍臭味我的天,回家路上我還想說怎麼今天水溝這麼臭,最後回家才知道,臭的是我啊…

所以這天又吃了一隻曠世奇派洗洗嘴巴,想把味道洗掉。

週日中午和晚上餐點紀錄

週日中午和奶油兩個人去豐原玩密室逃脫,順便去吃了廟東的肉圓,這個肉圓最後吃完一定要加桌上免費的湯喝掉,超讚的。前面還吃了一個御飯糰墊墊胃。

最後就是這週的壓軸,期待了好久的甘閣咖哩!真的是我們在台中吃起來最好吃的印度咖哩,作為低碳前的最後一餐,自然是吃好吃滿超滿足。

身體素質紀錄

體重

2022年9月12日體重:106.6公斤

2022年9月19日體重:106.2公斤

體脂率

2022年9月12日:36.8%

2022年9月19日:37.0%

腰圍

2022年9月12日:125公分

2022年9月19日:125公分

其他數值

前一次內臟脂肪:22.5

本次內臟脂肪:22.5

前一次基礎代謝:2090 kcal

本次基礎代謝:2082 kcal

前一次骨骼筋率:26.6%

本次骨骼筋率:26.5%

前一次體幹皮下脂肪率:24.9%

本次體幹皮下脂肪率:25.0%

前一次 BMI:35.6

本次 BMI:35.5

前一次體年齡:63歲

本次體年齡:63歲

第七週持續放鬆吃沒變胖,體脂肪也保持無變化

這一週還在低碳期循環的間隔,因此盡可能避開低碳期會吃的東西,然後也幾乎把想吃的都吃過了,特別是甘閣咖哩特別滿足,再來下週又要開始低碳囉,希望這一次到雙十連假能夠有成效,目前短期目標就是在11月參加朋友婚禮時能夠瘦到100公斤以下,然後明年可以瘦到90公斤,慢慢地讓自己回到健康的區間。

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