今年…可說是相當不如意的一年,經歷了種種困難之後,在這最後的最後,可說耗盡了所有的心情與銀彈,不過生活還是得繼續下去,雖然掙扎著,但至少還活著,也讓減肥的信念繼續維繫下去。
目錄
體重波動範圍內,體脂肪保持平衡
在這年月底雙窮的倒數一週,同時要保持網站的更新,平常可說吃得特別隨意,基本上都是有什麼吃什麼,最後體重就有些小反彈的狀況出現,不過個人觀察應該就是在正常波動範圍,因為體脂肪下降了,體重的改變很大部分可能都是水分的多寡。
本週的話,體重是從104.8公斤上升到105.6公斤,體脂肪則反降,從37.9%變為37%,雖然一樣高,就如同前面說的,就在正常波動內。而這週的食物內容選擇,則延續著一樣的隨意感。
一週餐點紀錄
週一中午和晚上餐點紀錄
中午跑去買了超商的打折商品,基本上這樣的組合都是澱粉,唯一的肉來源只有飯糰的雞肉。
晚上的話也是繼續吃家裡的存糧,一樣是超級澱粉組合。
週二中午和晚上餐點紀錄
隔天中午買了一個便當,再配上家裡的雞胸肉,肉的比例還算 OK。
晚餐把另一塊肉給吃了,配上自己炒的牛肉炒飯,因為肉是自己準備的,幾乎每一口都吃到肉,也是蠻爽的。
週三中午和晚上餐點紀錄
週三中午吃了泡麵配 costco 的雞肉捲,還有一盒起司果乾,稍稍有點鈉超標,澱粉也太多了一點。
晚上再次跑去吃了超商的打折商品,還買了一些麵包回家吃,特別澱的一餐。
週四中午和晚上餐點紀錄
週四中午吃了家裡的微波義大利麵配雜糧麵包,雖然依然是澱粉,但我個人吃雜糧麵包比較不會脹氣,如果是比較日系的軟麵包,都會脹氣到爆炸。
週四晚餐跑去吃了一間食記要介紹的麵店,內容就是麵、水餃和蔥油餅之類的,基本上也都是澱粉為主導的一餐。
週五中午和晚上餐點紀錄
週五買了家裡附近的自助餐,配上麵包和泡麵,目前真的就是先撐過這個月的狀態。
週五晚上,和奶油在家裡吃了比較多的存糧,兩種牛肉炒料配上蔥抓餅、薯餅和雞胸肉,肉的量這餐絕對足夠,但澱粉也不少。
週六中午和晚上餐點紀錄
週六中午繼續在家裡隨意吃吃,雞肉捲配微波義大利麵。
週六晚間剛好是聖誕夜,但也沒特別吃什麼,我和奶油不過節日,就跑去吃了福勝亭。
週日中午和晚上餐點紀錄
週日為了寫食記,跑去第二市場吃了各種傳統小吃,基本上都是澱粉為主,目前減肥日記也是和食記有點打架,只能互相配合一下了。
最後應該算是睡前,吃了一點超商的東西,因為白天其實吃不少,直到幾乎消夜時段才有些呃,吃了幾樣打折的東西。
身體素質紀錄
體重
2022年12月19日體重:104.8公斤
2022年12月26日體重:105.6公斤
體脂率
2022年12月19日:37.9%
2022年12月26日:37.0%
腰圍
2022年12月19日:122.5公分
2022年12月26日:123.5公分
其他數值
前一次內臟脂肪:22.0
本次內臟脂肪:22.0
前一次基礎代謝:2054 kcal
本次基礎代謝:2074 kcal
前一次骨骼筋率:26.2%
本次骨骼筋率:26.5%
前一次體幹皮下脂肪率:25.3%
本次體幹皮下脂肪率:24.9%
前一次 BMI:35.0
本次 BMI:35.3
前一次體年齡:62歲
本次體年齡:62歲
只能算是維持的一週,下週跨年的警訊
目前這週可以算是持平吧,目前也為了下週的跨年,正在存多一點錢下來使用,但跨年難保會大吃大喝,下週很有可能會胖不少,跨年該如何好好的減量,小心的攝取食物,絕對會是能否維持住的重點。