這一週體重應該算是沒有太大變化，從104.8公斤變成104.6公斤，居然 hold 住104公斤，對我來說是相當不錯的成就了。這一週有稍稍注意蛋白質的攝取量，在能夠的狀況下提高，而澱粉的部分則還沒有特別控制，希望下週可以再進步。
四個月下降幅度不高，略為失望
減肥日記寫著寫著，也到了EP17了，最初也是想要稍微紀錄一下，一邊督促自己更新網站，沒想到就這樣四個月過去了。四個月下來感覺並沒有太明顯的降低，體重大約3公斤，體脂肪一直都差不多，內臟脂肪大概下降1.5，其他就都沒有明顯變化，雖然覺得身形有變小，但是數據上好像有些差強人意，只能再調整調整了。
一週餐點紀錄
週一中午和晚上餐點紀錄
週一早上奶油請假，就一起吃了早餐店，可說又是糟糕的起點啊！
晚上跑去三井吃晚餐，吃了烏龍麵和一間賣丼飯的，照片看起來很多肉，結果實體還是很美食街，一個少。
週二中午和晚上餐點紀錄
週二週五買了便當配上炸雞翅和腿排，這家的飯比較少一些，增加了多一點肉的選擇。
晚上跑去買了21世紀的烤全雞配沙拉，意外的還蠻好吃的。不過晚餐後還吃最愛的甜甜圈，一整個補回來。
H3 週三中午和晚上餐點紀錄
週三將前一天沒吃完的雞翅和沙拉一起吃了，然有配一顆包子。
晚餐我爸媽來找我們，去吃了我們口袋名單的港式飲茶，應該不久後就會介紹了。
H3 週四中午和晚上餐點紀錄
週四沒出門，煮了水餃配泡麵。
晚餐吃了蘇媽媽湯圓，目前在台中幾間店，我一直以為只有賣甜湯，結果居然有滷肉飯、排骨之類的，整個驚呆，而且口味居然還不錯。
H3 週五中午和晚上餐點紀錄
週五中午買了炒飯配皮蛋豆腐，澱粉加蛋白質的選擇。
晚上和朋友去吃甘閣印度咖哩，之前也有介紹過，有興趣的朋友可以參考參考。
週六中午和晚上餐點紀錄
週六中午吃了好市多的冷凍雞翅配一個葡式蛋塔。
晚上另一組朋友來找我們，就又跑去吃同一家港式飲茶，禮拜三還拍了吃完的盤子，這一次直接只剩下點餐單啦！
週日中午和晚上餐點紀錄
週日和奶油睡到下午，跑去吃了下午時段的赤鬼牛排，雖然是牛排為主，但麵我還是吃光了。
身體素質紀錄
體重
2022年11月14日體重：104.8公斤
2022年11月21日體重：104.6公斤
體脂率
2022年11月14日：36.8%
2022年11月21日：36.4%
腰圍
2022年11月14日：123.0公分
2022年11月21日：121.5公分
H3 其他數值
前一次內臟脂肪：21.5
本次內臟脂肪：21.5
前一次基礎代謝：2063 kcal
本次基礎代謝：2063 kcal
前一次骨骼筋率：26.6%
本次骨骼筋率：26.8%
前一次體幹皮下脂肪率：24.7%
本次體幹皮下脂肪率：24.4%
前一次 BMI：35.0
本次 BMI：34.9
前一次體年齡：62歲
本次體年齡：62歲
食量明顯減少，體重緩慢下降
這個禮拜基本就只是增加蛋白質量，不過相比於四個月前，我個人最大的改變，在於食量的減少，以往常常都會吃消夜，而且每一餐的份量都比現在高上許多，這大概也是體重能夠壓制的關係之一，但是也就是持平，雖然感覺有緩慢地降低，但是人還是會覺得，心態不穩吧，希望可一直穩住，早日擺脫胖子的身分。
