上一週陷入了自我懷疑,但是後來想了一下初衷,本來這個就是一個自我的日記,順便增加網站的進展,而減肥也是一個長期的抗戰,不管網站如何發展,就當作是一個紀錄的過程,就是一個無關他人的紀錄吧,於是乎就繼續下去了,而之後大概也會一直不斷的前進與迷惘吧。
目錄
冷得要命的一週,脂肪屯起來
這一週寒流來襲,從大概週三、週四開始就有夠冷,這週幾乎都是一個能不動就不動的狀態,結果脂肪好像,就開始囤積啦!體脂肪直接飆到差不多38%,肚子也直接又澎起來耶,下一週真的該好好動一動…於是乎也是先來看看吃了些什麼吧。
一週餐點紀錄
週一中午和晚上餐點紀錄
第一天中午吃了家裡的存糧,包含一些麵包和冷凍義大利麵,簡單的吃一下。
晚餐去吃了呷味亭專業滷味,最新的食記也出來囉,有興趣的人可以去參考參考,整體來說是較為平衡的一餐,肉、菜、澱粉都有攝取。
延伸閱讀:呷味亭專業滷味|北屯中藥提煉的甜滷,搭配九層塔超對味
週二中午和晚上餐點紀錄
週二中午買了一陣子沒吃的蝦仁飯,目前又 CD 完成了,又可以再來吃一下。
晚上也是吃了好一陣子沒吃的自助餐,照片中是雙人份,不過吃完又馬上拉肚子就是。
週三中午和晚上餐點紀錄
週三中午只吃了一塊雞胸肉和泡麵,和一些堅果果乾。
晚上去吃了一間麵,一大碗澱粉的概念。
週四中午和晚上餐點紀錄
週四中午又想吃自助餐,雖然大多是肉菜,但還是受到誘惑,買了一碗炒飯。
晚上跑去 costco 瘋狂的採買了一些東西,晚餐就吃了熟食的鹹豬肉和部隊鍋。
週五中午和晚上餐點紀錄
中午就開始吃部隊鍋的剩菜,一連居然吃了好幾餐…另外還配了一碗泡麵。
晚餐繼續吃著 costco 的剩菜,還有買牛梅花肉配自助餐。
週六中午和晚上餐點紀錄
週六中午終於把部隊鍋吃完…只能說還是有點多,順便也把鹹豬肉吃光光。
晚餐開車出去晃一晃,結果這天有夠冷,又不想要停停車場吃飯,最後就去有免費停車的麥當勞,在這寒冷的天氣,有夠幸福的啊。
週日中午和晚上餐點紀錄
中午下午在第二市場吃了好幾間內容,包含法國麵包、炸饅頭、老賴、蔥油餅、福州意麵,陸續應該都會一家家介紹。
晚餐則用牛梅花肉簡單煮個牛丼吃,配上各種剩菜,結束了這週最後一餐。
身體素質紀錄
體重
2022年12月12日體重:105.4公斤
2022年12月19日體重:104.8公斤
體脂率
2022年12月12日:36.8%
2022年12月19日:37.9%
腰圍
2022年12月12日:121.5公分
2022年12月19日:122.5公分
其他數值
前一次內臟脂肪:22.0
本次內臟脂肪:22.0
前一次基礎代謝:2072 kcal
本次基礎代謝:2054 kcal
前一次骨骼筋率:26.6%
本次骨骼筋率:26.2%
前一次體幹皮下脂肪率:24.7%
本次體幹皮下脂肪率:25.3%
前一次 BMI:35.2
本次 BMI:35.0
前一次體年齡:62歲
本次體年齡:63歲
繼續下去的減肥日記,份量控制、運動與睡眠質量調整
既然減肥日記下去了,總是還是要規劃一下,目前網站的發展,需要很多食記的內容,這和飲食控制的方向相當相反,因此目前對於食物內容就是盡量選擇並控制份量為主,也就是減少暴飲暴食的機會,同時在運動和睡眠兩個方面做調整。
這條長期的路,目前將會以70公斤為目標,當有一天我可以瘦到70公斤以下,才會停止這個日記,希望能有一天,可以停筆吧。