上一週陷入了自我懷疑，但是後來想了一下初衷，本來這個就是一個自我的日記，順便增加網站的進展，而減肥也是一個長期的抗戰，不管網站如何發展，就當作是一個紀錄的過程，就是一個無關他人的紀錄吧，於是乎就繼續下去了，而之後大概也會一直不斷的前進與迷惘吧。
目錄
冷得要命的一週，脂肪屯起來
這一週寒流來襲，從大概週三、週四開始就有夠冷，這週幾乎都是一個能不動就不動的狀態，結果脂肪好像，就開始囤積啦！體脂肪直接飆到差不多38%，肚子也直接又澎起來耶，下一週真的該好好動一動…於是乎也是先來看看吃了些什麼吧。
一週餐點紀錄
週一中午和晚上餐點紀錄
第一天中午吃了家裡的存糧，包含一些麵包和冷凍義大利麵，簡單的吃一下。
晚餐去吃了呷味亭專業滷味，最新的食記也出來囉，有興趣的人可以去參考參考，整體來說是較為平衡的一餐，肉、菜、澱粉都有攝取。
延伸閱讀：呷味亭專業滷味｜北屯中藥提煉的甜滷，搭配九層塔超對味
週二中午和晚上餐點紀錄
週二中午買了一陣子沒吃的蝦仁飯，目前又 CD 完成了，又可以再來吃一下。
晚上也是吃了好一陣子沒吃的自助餐，照片中是雙人份，不過吃完又馬上拉肚子就是。
週三中午和晚上餐點紀錄
週三中午只吃了一塊雞胸肉和泡麵，和一些堅果果乾。
晚上去吃了一間麵，一大碗澱粉的概念。
週四中午和晚上餐點紀錄
週四中午又想吃自助餐，雖然大多是肉菜，但還是受到誘惑，買了一碗炒飯。
晚上跑去 costco 瘋狂的採買了一些東西，晚餐就吃了熟食的鹹豬肉和部隊鍋。
週五中午和晚上餐點紀錄
中午就開始吃部隊鍋的剩菜，一連居然吃了好幾餐…另外還配了一碗泡麵。
晚餐繼續吃著 costco 的剩菜，還有買牛梅花肉配自助餐。
週六中午和晚上餐點紀錄
週六中午終於把部隊鍋吃完…只能說還是有點多，順便也把鹹豬肉吃光光。
晚餐開車出去晃一晃，結果這天有夠冷，又不想要停停車場吃飯，最後就去有免費停車的麥當勞，在這寒冷的天氣，有夠幸福的啊。
週日中午和晚上餐點紀錄
中午下午在第二市場吃了好幾間內容，包含法國麵包、炸饅頭、老賴、蔥油餅、福州意麵，陸續應該都會一家家介紹。
晚餐則用牛梅花肉簡單煮個牛丼吃，配上各種剩菜，結束了這週最後一餐。
身體素質紀錄
體重
2022年12月12日體重：105.4公斤
2022年12月19日體重：104.8公斤
體脂率
2022年12月12日：36.8%
2022年12月19日：37.9%
腰圍
2022年12月12日：121.5公分
2022年12月19日：122.5公分
其他數值
前一次內臟脂肪：22.0
本次內臟脂肪：22.0
前一次基礎代謝：2072 kcal
本次基礎代謝：2054 kcal
前一次骨骼筋率：26.6%
本次骨骼筋率：26.2%
前一次體幹皮下脂肪率：24.7%
本次體幹皮下脂肪率：25.3%
前一次 BMI：35.2
本次 BMI：35.0
前一次體年齡：62歲
本次體年齡：63歲
繼續下去的減肥日記，份量控制、運動與睡眠質量調整
既然減肥日記下去了，總是還是要規劃一下，目前網站的發展，需要很多食記的內容，這和飲食控制的方向相當相反，因此目前對於食物內容就是盡量選擇並控制份量為主，也就是減少暴飲暴食的機會，同時在運動和睡眠兩個方面做調整。
這條長期的路，目前將會以70公斤為目標，當有一天我可以瘦到70公斤以下，才會停止這個日記，希望能有一天，可以停筆吧。
