這週的減脂用一句話來概括就是大失敗…前五天的兩餐雖然保持著偏低碳的飲食內容，但總是不小心吃了一些小點心，導致澱粉爆表，所以這個月的體重、體脂肪都一個谷底反彈啊！！！！這週就是來檢討自己的 Q__Q。
目錄
減脂期第二週，難以抗拒的口慾
第一週日和朋友在恍惚玩耍之間，買了一條生乳捲，所以之後分了幾天吃掉，其他天可能一下吃了剉冰，一下吃了甜甜圈，就這樣沒有辦法控制對糖份的慾望，週日和朋友聚餐，狠狠地吃下了三碗飯啊（不過，真好吃 XDD）。
總之今天就是來懺悔一下，上週的飲食。
一週餐點紀錄
週一中午和晚上餐點紀錄
週一中午是上周牛梅花的最後，吃到這一天中午，真的是生無可戀，短期內都不想吃烤牛肉了，哈哈，甚至吃完我才記得拍照。
之後晚餐，我和奶油在北平路附近，找到了一間好吃的餐廳，叫做川-麻辣乾香鍋，不吃不知道，一吃嚇一跳（嗶嗶嗶！老派用詞），不管是麻辣干香鍋、水煮牛肉還是酸菜魚都很好吃，我點的餐都以肉菜為主，正餐部分還算低碳，但是吃飽回家後，吃了兩塊生乳捲，差不多爆掉了。
週二中午和晚上餐點紀錄
週二中午又到了家裡附近的自助餐，搭配家裡常備的雞胸肉和雞蛋，保持低碳飲食。
晚餐自己吃，買了滷味配雞排，還有一顆蛋，滷味因為是和奶油一起點，有包含一些澱粉，例如水晶餃、糯米腸，多少吃了一些。
週三中午和晚上餐點紀錄
中午又買了我最愛的爆炒滷雞胗搭配雞胸肉、雞蛋和沙拉，還有一大杯的豆漿，雖然口味都很重複，但這週到週三都還可以忍受的感覺。
晚餐我們再次跑到台中北平路找新店家，因為當時時間有點晚，店家不多才走進了連鎖的潮味決·湯滷專門店，潮味決因為可以選擇沒有火鍋料的多纖，只要選擇正確的話，也可以很低碳，這餐澱粉部分包含韓國魚糕、魚蛋和冬粉，其他大多都是肉菜。
但這一天吃了一碗周記豆花的剉冰，整組害了了啊 Q__Q。
週四中午和晚上餐點紀錄
週四午餐吃自助餐，一盒菜、一盒肉和一些冬粉，自助餐確實蠻好進行營養素平衡，但有時候自助餐會比較鹹一些，鈉攝取要多多注意。
然後這週週四我們再次拜訪了北平路的麻辣干香鍋（實在太好吃了~），但這次我們點了一份金沙蘿蔔糕，雖然也是真好吃，但這次就沒有這麼低碳了。
週五中午和晚上餐點紀錄
週五午餐又是熟悉的超商餐，沙拉、雞翅、雞胸、豆漿，都是我低碳期，熟悉的好朋友。
晚上買了附近新開的豆乳雞攤位，和熟悉的自助餐，豆乳雞方面買了雞排、雞屁股和柳葉魚，自助餐則買了一盒青菜，還有我最愛的炒冬粉，這餐碳水來說，炒冬粉加炸物的裹粉，不算太低。
週六中午和晚上餐點紀錄
週六和週日是這週最崩潰的兩天，早上奶油說很想吃早餐店，並且選了一間我們一年多沒吃的早餐店，徹底勾起了我的慾望 XD，本來想點三份超澱粉的早餐，最後忍住了，只點了一份鐵板麵來吃，其他則搭配荷包蛋、後切豬排和一份沙拉，但這餐的澱粉就超標不少。
週六晚餐去吃了一間我們近期常常光顧的小天使牛排，除了一塊沙朗牛排以外，還有沙拉、餐包和玉米濃湯，基本上除了肉以外，都是很 NG 的食物，餐包、濃湯的麵粉、沙拉的水果，都是低碳期應該避免的食物，這週從週一開始，就一直無法壓制對糖份、澱粉的攝取慾望。
週六晚上吃完晚餐以後，和奶油決定去很久沒去的勤美約會，順便參加一下免費的「草悟系 · 七月半」活動，然後…就…順勢買了三個甜甜圈回家吃啊啊啊啊！！！！
週日中午和晚上餐點紀錄
週日我們到苗栗找朋友玩耍，午餐朋友帶我們到一間超在地的牛肉麵，滿滿白麵條，雖然是和奶油一起分食，但我還是吃了不少下去，嗚嗚~
滷菜的部分就大多是肉，稍微好一些。
下午又和朋友一起買了烤玉米吃，澱粉再次 UP UP。
然後就是爆走的晚餐，來到一間苗栗超在地的餐廳，內容很有客家特色又香又鹹，直接打中我和奶油最愛的口味，直接嗑下三大碗飯。
於是，這週的低碳期，就以失敗作結了呢~
哈…哈哈…哈哈哈哈哈哈哈哈。
身體素質紀錄
體重
2022年8月8日體重：106.8公斤
2022年8月15日體重：107.6公斤
體脂率
2022年8月8日：36.7%
2022年8月15日：36.8%
腰圍
2022年8月8日：125公分
2022年8月15日：125公分
其他數值
2022年8月15日各項數值
前一次內臟脂肪：22.5
本次內臟脂肪：23.0
前一次基礎代謝：2095 kcal
本次基礎代謝：2106 kcal
前一次骨骼筋率：26.6%
本次骨骼筋率：26.6%
前一次體幹皮下脂肪率：24.8%
本次體幹皮下脂肪率：24.9%
前一次 BMI：35.7
本次 BMI：36.0
前一次體年齡：62歲
本次體年齡：62歲
不順利的第二週，執行力檢討與改進
這週的狀況就是減肥時期常常會發生的事情，會覺得我正餐都這麼低碳了，吃一點甜點沒關係吧，就這樣從週一開始就難以忌口，一直在吃一些 NG 的內容，導致這週沒能順利地降低體重和體脂，還反彈到第一天…
這週較有進度的是睡眠的控制，這週我和奶油開始養成十一點就關機的習慣，成效上還是不錯，新的一週要繼續維持。
運動則是相當悲慘，一週下來一天都沒運動到，似乎還不能靠自制力進行控制，目前打算強制安排一週三天的運動，來保持習慣。
飲食方面，目前我想要將作弊日設定在週五到週日的其中一天，透過這樣的方式讓我有意識的控制飲食，希望新的一週會有效果。
這週一個失敗啊…不過目前我有了新的目標日，十一月底左右將會參加朋友的婚禮，在那之前還有差不多三個月，希望能在這三個月，再甩個五公斤。
第三週的執行力要提高才行啊！！！
