為了彌補上週的放蕩(？)，這個禮拜無論是用餐內容或是運動都有了很高的加強，雖然週六和奶油的家人聚餐吃飯，吃了比較多的碳水，但是其他日子都算是有控制住，結果還算不錯，運動也有了蠻好的突破~因此照慣例也記錄了我一週的飲食和身體變化，提供我自己檢視和檢討。
目錄
減脂期第三週，體重略降但體脂肪不降反升
這週七天還是零星吃了一點點心，不過比起上週好很多了~體重方面有重回標準，但是體脂肪不降反升了0.1%，表示只是回到原先的標準而已，脂肪沒有太大的變化。不過這週開始嘗試了瑜珈，還有跳了一天 just dance，運動方面算是相當扎實，特別是瑜珈，做得當下很痛苦，但是做完真的是很舒坦。
再來就是飲食紀錄囉~
一週餐點紀錄
週一中午和晚上餐點紀錄
第一天購買了家裡附近的一間便當，他們家的菜挺好吃的，而且不要飯的話還可以加一道菜相當不錯，搭配烤雞腿就是不錯的一餐。
晚餐則又去吃了上週愛上的潮味決，搭配雞排和潤餅，這一餐潤餅的碳水有點太高了，吃完整個昏昏欲睡啊。
週二中午和晚上餐點紀錄
周二中午又到自助餐選餐，因為不能配飯的關係，現在慢慢都會下意識選擇調味沒有太重的菜色，其他搭配了蛋和雞胸肉，飲料則是無糖茶。
晚餐也是老組合，滷味配雞排，不過雞排是最近家裡附近新開的店面，而且他們居然有賣柳葉魚，我根本是炸柳葉魚的死忠粉絲，超愉快的~
週三中午和晚上餐點紀錄
週三中午因為蛋快過期了，一次用四顆煎了一個烘蛋，搭配前一天沒吃完的滷味。
其實真的低碳飲食以後才發現，可以吃的東西還是蠻多的，除了肉和菜以外，豆腐類也是很好的選擇，無論在口感或是味道上，都有很大的彈性。
晚上去吃了之前介紹過的雲日食事処，這天選了鯖魚定食，還有單點了一個鮮蝦手捲，飯的部分吃了三分之一左右。
然後這天是一個案子的交稿日，晚上寫到心力交瘁時，吃了一支曠世奇派，補補腦。
週四中午和晚上餐點紀錄
週四又是熟悉的自助餐囉，今天奶油放假在家，所以照片是兩人份（雖然可能我還是吃了七成，哈哈），照片裡的粥也是奶油吃的。
晚餐和奶油兩個人跑去忠孝夜市走走，吃我們最近的新歡老夫子牛排，也是忠孝夜市很知名的夜市牛排，我點的牛雞組合250元，麵的話只吃了一些，其他沙拉、湯和餐包都嗑掉了，也是碳水稍高的一餐。
週五中午和晚上餐點紀錄
週五中午吃了和週一一樣的便當店，只是今天12點左右才去，排了15分鐘才買到，真的是生意很好啊，不過這個價位能有100元的烤雞腿便當，也真的是很佛心了。
晚餐也是熟悉的滷味加雞排，甚至店家和週二晚上一模一樣，今天是沒創意的一天（連文案都沒創意啦阿阿阿！）。
因為隔天要回奶油家吃飯，所以到一米麥買了三個伴手禮禮盒回去送，自己也買了一盒10顆來吃，我嗑了一顆，不會太黏而且有鹹麻糬，蠻好吃的。
週六中午和晚上餐點紀錄
週六中午晚餐都忘記拍照了，中午和奶油的家人吃了一間以白鯧米粉湯聞名的餐廳，米粉湯真的好吃，我嗑了應該有四碗。
晚餐回台中時已經晚上八點，就大吃特吃了麥當勞一波，今天就當作是這週的作弊日了。
週日中午和晚上餐點紀錄
為了彌補一下前一天的缺口，週日吃了前幾天的滷味配上雞多汁炸雞。
晚餐買了超商的沙拉搭配 costco 的溫泉蛋和雞胸肉，以及中午沒吃完的炸雞，晚上挺快就餓了，不過就忍耐住了。
身體素質紀錄
體重
2022年8月15日體重：107.6公斤
2022年8月22日體重：106.6公斤
體脂率
2022年8月15日：36.8%
2022年8月22日：36.9%
腰圍
2022年8月15日：125公分
2022年8月22日：125公分
其他數值
2022年8月22日各項數值
前一次內臟脂肪：22.5
本次內臟脂肪：22.5
前一次基礎代謝：2106 kcal
本次基礎代謝：2090 kcal
前一次骨骼筋率：26.6%
本次骨骼筋率：26.6%
前一次體幹皮下脂肪率：24.9%
本次體幹皮下脂肪率：24.9%
前一次 BMI：36.0
本次 BMI：35.6
前一次體年齡：62歲
本次體年齡：62歲
平穩的第三週，雖不完美但可以接受
這一次雖然說不上非常的低碳水的一週，但大多數的執行都還不錯，然後吃了一些些的 NG 食品，在體重方面有回到上上週的水準，在中間測量時，還一度看到105.8公斤，只是後面週六過於放縱了一些。
下週應該會維持這週的節奏，然後運動方面也繼續維持，希望可以在下週一穩定在105公斤，睡眠的話也慢慢習慣在12點前就躺床，目前執行的也不錯，就期待下周可以有好的結果囉。
