HI~我是人夫麥茶，自我有記憶以來，我就是一個肥胖的人，每年1月1號跨年時，總會許願「我要減肥」並規劃，然後過了一兩個月後農曆春節時，又會再一次許願要減肥，就這樣減肥變成每年都會寫上計劃清單。
但想當然爾，通通失敗啦！
就這樣保持著肥胖的狀態，不小心就突破了30歲，也感受到身體一天比一天的貧弱，所以為了給三十而立的自己，一個最後的救贖機會，我打算從2022年八月開始，將減肥的過程紀錄下來，雖然能否成功依然是未知數，但…就努力看看吧。
而在這個過程中，也會把我的飲食、計畫、失敗與停滯以每週的形式紀錄下來，除了提供自己反省以外，也希望這些內容或許可以給一樣在減肥的人一點幫助，或者能夠互相砥礪，改變那個無力的自己。
目錄
關於我數十年的肥胖人生
而關於我的肥胖史，要從遙遠的學生時代開始說起，第一次意識到自己的胖，應該是在高中的時候，當時一直都是以還會長高的心態過日子，但身高沒長高，BMI倒是不斷的增長，才讓我意識到我真的是個胖子了。
而大學前兩年並不算太胖，甚至大三那年我因為同學的關係，一週幾乎七天都會去健身房運動，曾經一度瘦到80公斤，然後呢？然後就和人妻奶油開始交往了 XD，而這也是我狂暴肥胖的開始。
開始交往以後，健身房的習慣可說徹底荒廢，開始每天騎車機車到處約會，各種吃喝玩樂一樣不少，因此就在和人妻奶油交往的前三年，足足胖了30公斤啊！直接從80公斤一路胖到110公斤，碩士班結束也到達人生的高峰113公斤。
所幸後面沒有再繼續胖下去…就在100公斤到113公斤之間上上下下，中間雖然曾經依靠每日步行一萬步瘦到103公斤，但純靠有氧的狀況下，很快又復胖就這樣一直到了三十歲，依然沒有擺脫肥胖。
這就是我數十年肥胖的簡單記述。
第一次的身體素質紀錄
目前身體素質的紀錄，會在每週一的早上起床時測量，包含體重、體脂肪、腰圍和其他數值，都會統一紀錄下來。
體重
2022年8月1日體重：107.6公斤
體脂率
2022年8月1日：36.8%
腰圍
2022年8月1日：123公分
其他數值
2022年8月1日各項數值
內臟脂肪：23.0
基礎代謝：2106 kcal
骨骼筋率：26.6%
體幹皮下脂肪率：24.9%
BMI：36.0
體年齡：62歲
外表身形紀錄
減肥計畫
目前關於我的減肥計畫，有著短期和長期的計畫，在此之前我看了許多關於減肥的文章和影片，也嘗試了多種的飲食和運動方式，而對我而言，目前嘗試下來最有效的就是低碳飲食，在今年3月到4月曾經實施嚴格的低碳飲食，體重從113公斤降至107公斤左右，因此將會在這基礎上先以控制飲食為第一步。
短期計畫-目前將針對飲食進行調控
2022年8月，將會進行今年第二次的低碳減脂期，期間我會將肉菜類佔據每一餐大約70%的比例，碳水則會壓到30%左右。下週一會將這一週的飲食內容做整理和公開，並觀察身體素質的變化。
而其他飲食方面將會照舊，包含168飲食的習慣，每天一樣只會進行午餐和晚餐兩餐，飲料部分無糖，但每週可能會有一至兩次的安慰餐，保證心情愉悅。
先前的飲食控制經驗，常常會因為吃了過多，或是吃了甜點、喝了含糖飲料，而產生深深的罪惡感，最後就因為罪惡感和自我厭惡，反而開始大吃大喝，陷入肥胖的深淵。
目前對於飲食控制的想法，在於「不要有罪惡感，而可以在下一餐做調整」，將減肥看做一個大的整體，而不要糾結一次或兩次的越界，造成心理過大的負擔。
過往低碳飲食的經驗談
在3月那次的低碳飲食有些過於極端，那段時間的飲食碳水比例大約只剩下10%左右，雖然那段時間瘦得飛快，但是身體也有些不適，包含頭痛、情緒不穩定、容易焦慮和一些脫水的症狀，都讓我的身心有點難熬，所以後續休息了大約三個月，才進入第二次的低碳期。
因此這次低碳期將碳水比例拉高一些之外，如果飲食過程出現上面的狀況，將會緊急補充一些好吸收的碳水，避免影響生活。
長期計畫-先控制飲食和睡眠降低體重，再逐步提升運動強度
之前經常看 peeta 的減肥影片，對於減肥大致的概念，大致分為「吃、睡、練」三個部分，因此長期目標我也會以這三個部分進行規劃。
吃的部分，目前將會以一個月低碳的減脂期，搭配兩個月的休養期，剛好可以實施到今年結束，過完明年一月之後，會再視情況調整。
睡的部分，現在雖然每日都有睡足八小時，但品質和睡覺的時間並不是太好，品質因為呼吸中止而影響品質，加上晚上幾乎都是12點至1點多才睡，算是蠻大的問題。呼吸中止暫時先看體重下降時會不會改善，如果明年年後依然嚴重，將考慮就醫尋求協助，睡覺時間則控制在12點前躺平。
練的部分，將先以重新建立運動習慣為主，每週大約運動2至3次。在練的部分因為腰部有傷的關係，加上過重的體重，如果過度運動，腰部常常陷入受傷、復健的循環中，因此現階段將先以有意識地進行運動為主。
暫定目標
關於達成目標的部分，目前分別在幾個時間點設有目標，分別是：
八月減脂期目標：體重下降3公斤左右、體脂肪1%。
2022年結束減脂目標：體重低於100公斤、體脂肪減至30%
後續三年，將會以每年10公斤為目標，希望能在2025年瘦到70公斤，體脂肪低於20%的正常健康區間。
當體重降至100公斤以下，開始積極思考健身的菜單與次數。
解決肥胖問題，只能靠自己
肥胖問題，一直是我一個很大的心結，也因為肥胖問題讓我有著嚴重的自我懷疑，而經歷了多年的心理障礙，現在正是最好面對的時刻了，希望透過紀錄下來的方式，可以讓我正視自己的問題，並且在新的失敗挫折中，找出問題，用正確的心態和方式，減肥下去。
讓我再也不用自嘲，是個胖子。
