這一週週末在一兩個月前，就已經安排好北上的行程，所以週六、日可說是毫無節制地狂吃猛吃，原本以為這週完蛋了，體重體脂肪應該都會爆錶，結果居然還好。體重的部分只增加了0.2公斤，但是體脂肪居然下降了0.5%，連我自己都有點蒙，只好先照往常一樣，先將一週飲食紀錄一下了。
目錄
減脂期第四週，更多的運動將吸收抵銷
這週因為假日準備大吃大喝，週二特別去健身房好好健了一波，同時將之前抽到的動滋健身券換成健身券，而週六、日在北部雖然吃的不少，但也在烈日下走了不少路，或許就是運動質量的提升，讓多餘的吸收抵銷。
但很快的又要到達中秋連假，為了中秋連假可以盡情地大吃，這兩週也要保持這樣的運動和飲食，在減脂期的最後拉個尾盤。
一週餐點紀錄
週一中午和晚上餐點紀錄
週一的午餐從自助餐開始，每次一週的開頭都很容易忘記拍照 XD，吃到快完才記得拍照，基本也是菜肉為主，然後和一些炒冬粉，今天奶油下午才上班，所以兩盒便當是我們兩人的份量。
晚餐奶油晚上上班到八點才下班，而且今天由我接他上下班，最後為了撫慰他的辛勞，我們跑去吃藏壽司，澱粉也歲是攝取了不少。
還各吃了一份冰炫風（到底是不是減肥日記啊！！）。
週二中午和晚上餐點紀錄
隔天中午就簡單地買個沙拉配雞翅，還有 costco 的雞胸肉和溫泉蛋。
晚餐前下班後的我，和休假的奶油就跑去健身房健身，完成了循環訓練以後，就在附近找飯吃，最後選了很久沒吃的福勝亭，白飯的部分我沒吃，澱粉方面包含炸衣、甜點和醬料，其他部分還行。
週三中午和晚上餐點紀錄
週三中午不知道要吃什麼，所以又買了自助餐，搭配家裡的蛋白質備品，簡單的吃一餐。雞胸肉是全家的川味椒麻雞胸肉，味道還蠻香的，花椒味也蠻明顯的，可以調適一下口味。
晚上為了買北上的其中一個伴手禮，特別跑到夜市找晚餐，選了一間麻辣燙的店家，以肉菜為主要的選擇，還點了我愛吃的蒟蒻和寬粉。
但之後吃不飽，又買了小木屋鬆餅，直接讓碳水爆掉，哭啊。
週四中午和晚上餐點紀錄
周四中午再次選擇了便當店不加飯的5菜1腿組合，這個最大的缺點，就是容易餓。
晚上則又選擇了最方便的自助餐組合，減脂生活最大的辛苦，真的就是口味的重複，如果想要不斷的改變味道，每天都要花很多心力，但如果不想要這麼辛苦，就只能忍受一樣的口味一吃再吃，所以適時的吃點自己會開心的食物，還是很重要的。
記錄下來，正是要知道自己這個禮拜的療癒食物，有沒有失衡。
週四晚上因為要趕工作的關係，為了保持精力買了消夜來吃，吃了超商的打折食品以後，一路工作到凌晨四點，差點累死。
週五中午和晚上餐點紀錄
中午買了家樂福的七品香烤半雞，算是家樂福幾種現烤肉品中，相較比較好吃的產品，中午把雞翅、雞胸、小雞柳等都吃光，留下一隻雞腿給晚餐，其他則是7-11的大杯美式配沙拉。
我們北上是坐週五晚上的車，出門前先把中午剩下的雞腿嗑掉，到了北部以後，又吃了麥當勞當作晚餐，麥當勞包含大麥克、中薯、無糖綠茶、四塊雞塊和一塊麥脆雞。
週六中午和晚上餐點紀錄
週六早上我和奶油跑到了九份上，先簡單的吃了個肉圓配貢丸湯之後，又去知名的阿柑姨吃了碗芋園冰。
之後我們回到基隆孝三路附近，尋找學生時代的記憶，一間是全素食的蔬菜麵疙瘩，另一間則是基隆慶安宮旁邊的鍋貼和煎包，都點了一些些來吃，因為我們這次北上，想要吃得店相當多。
之後為了恢復體力，我們在慶安宮附近找了一間咖啡廳暫做休息，吃了一個肉桂蘋果司康搭配美式，讓因為曝曬失去的體力可以復原。
復原之後，我們走到廟口買了有一陣子基隆很熱門的糖葫蘆，還記得我和奶油還在基隆念書時，這間糖葫蘆還沒有這麼高的人氣，不僅不用排隊，價格也比現在低。
還好口味還是相當不錯，脆脆的糖殼搭配酸甜的葡萄，雖然變成30塊了，但如果不用排隊還是很值得的。
晚餐買了榮生魚片回家吃，便宜、新鮮的海鮮，就是基隆人從小的記憶，唯一的差別就是不用排隊吧，現在居然要花費半小時以上才買的到，真的誇張。
除了生魚片以外，還搭配了我最愛吃的基隆式蝦鬆，脆脆的油條搭配芹菜和新鮮蝦子，真的是我的愛。
飯後吃了九份的阿蘭草仔粿當點心，結束爆食的週六。
週日中午和晚上餐點紀錄
週日中午沒有拍到照片，和過去學生時代的朋友約了吃飯，吃了布娜飛餐酒館的義大利麵和披薩。
晚餐則吃了板橋的茗香園冰室，羊腩飯、炸兩腸粉、燒賣、流沙西多士，都是澱粉為主，回家以後還吃了蒟蒻綠豆湯仙草當甜點。
身體素質紀錄
體重
2022年8月22日體重：106.6公斤
2022年8月29日體重：106.8公斤
體脂率
2022年8月22日：36.9%
2022年8月29日：36.5%
腰圍
2022年8月22日：125公分
2022年8月29日：126公分
其他數值
2022年8月29日各項數值
前一次內臟脂肪：22.5
本次內臟脂肪：22.5
前一次基礎代謝：2090 kcal
本次基礎代謝：2097 kcal
前一次骨骼筋率：26.6%
本次骨骼筋率：26.8%
前一次體幹皮下脂肪率：24.9%
本次體幹皮下脂肪率：24.7%
前一次 BMI：35.6
本次 BMI：35.7
前一次體年齡：62歲
本次體年齡：62歲
糊里糊塗降體脂的第四週，運動和飲食都得和諧搭配
這一週真的是糊里糊塗的降了體脂肪，又或者真的太久沒有扎實的運動，一下就提高了不少代謝率，總之這個禮拜還算是打平，也沒有因為出去玩的大吃大喝，導致體重大波動，算是不幸中的大幸。
本來設定一個月的減脂期，目前沒有太好的成效，為了中秋節可以毫無顧忌，將會延長兩週的時間，再來兩週為了更有效果，除了健身房要持續以外，下一週打算避免炸物為主的蛋白質來源，例如雞排、炸雞等，除了減少麵皮的攝取，也減少身體發炎，進行兩週的短程衝刺以後，讓中秋節可以放開來享受。
